Dřív to šlo samo, teď na sex prostě nemáte chuť a nevíte proč. Někdy na sex nemáte chuť vůbec, jindy je problém spíš v tom, že se vám nechce začínat, jste příliš unavená nebo vám při sexu nejde „vypnout hlavu“. Pokles libida může přijít postupně i poměrně náhle a může se týkat žen i mužů.
Sexuální apetit se během života přirozeně mění a ovlivňuje ho celá řada faktorů – od hormonů a zdravotního stavu přes spánek a stres až po psychiku a kvalitu vztahu. Proto není možné určit jednu univerzální „normální“ úroveň sexuální touhy.
Libido u žen a můžu
Libido označuje sexuální touhu ve smyslu vnitřní motivace k sexuální aktivitě, termín by se neměl zaměňovat se sexuálním vzrušením nebo fyzickou schopností mít sex. Člověk může například sexuálně fungovat po fyzické stránce, ale zároveň mít velmi malou chuť na sex.
Neexistuje jedna metrika, podle které bychom mohli říct, že někdo má dostatečně vysoké nebo naopak příliš nízké libido. Někteří lidé mají přirozeně sexuální touhu vyšší, jiní nižší. Libido navíc kolísá podle životní situace. Krátkodobý pokles libida proto nemusí být problém. Důležitější je změna oproti tomu, co je pro konkrétního člověka běžné, a také to, zda mu změna vadí nebo zasahuje do jeho vztahu a kvality života.
Rozdíly mezi muži a ženami existují například v souvislosti s hormonálním systémem a některými životními obdobími, ale individuální rozdíly jsou mnohem větší než jednoduché dělení na mužské a ženské libido. Ztráta libida u žen i ztráta libida u mužů proto může mít velmi různorodé příčiny.
Nejčastější příčiny poklesu libida
Pokles sexuální touhy často není způsoben jediným faktorem, ale jedná se o výsledek kombinace fyzického, psychického a vztahového stavu.
Fyzické a hormonální příčiny
Sexuální touha je mimo jiné ovlivňována hormonálním systémem. Významnou roli hrají například testosteron a estrogen, ale také hormony štítné žlázy a další mechanismy regulující reprodukční systém.
U žen může libido ovlivnit například období po porodu, kojení, perimenopauza a menopauza. Ztráta libida po porodu přitom nemusí být způsobena pouze hormony. Významnou roli hraje také nedostatek spánku, vyčerpání, změna tělesného obrazu, péče o dítě nebo změna dynamiky ve vztahu.
U mužů může být pokles sexuální touhy mimo jiné spojen s nízkou hladinou testosteronu, některými zdravotními problémy nebo dlouhodobým stresem. Samotný věk libido ovlivňuje, ale není správné považovat výrazný pokles sexuální touhy za automatickou a nevyhnutelnou součást stárnutí.
Libido může ovlivnit také bolest, chronické onemocnění, únava nebo některé léky. Příkladem jsou například antidepresiva, zejména léky ovlivňující serotoninový systém, u kterých se pokles libida může u části pacientů objevit jako nežádoucí účinek.
Psychické a emoční příčiny
Sexuální touha vyžaduje určitou míru mentální kapacity. Pokud je mozek dlouhodobě zaměstnaný řešením problémů, obavami nebo stresem, sex se může dostat velmi nízko na seznam priorit. To je jeden z důvodů, proč spolu úzce souvisí snížené libido a stres.
Krátkodobý stres může být součástí běžného života. Problémem se stává především dlouhodobý stres, při kterém tělo zůstává ve stavu zvýšené aktivace. Do hry vstupuje stresová odpověď organismu a zároveň často dochází ke zhoršení spánku a regenerace.
Chronický stres není jen otázkou psychiky. Když stres trvá delší dobu, organismus zůstává v pohotovosti a mimo jiné dochází ke zvýšené produkci kortizolu. Dlouhodobý stres pak může zasahovat do spánku, energie, nálady nebo hormonální rovnováhy a všechny tyto faktory mohou sexuální touhu ovlivňovat. Neznamená to ale, že by kortizol jednoduše „vypínal libido“. Sexuální touha je mnohem komplexnější a ovlivňuje ji řada faktorů, od fungování nervového systému a hormonů přes psychiku až po vztahy a celkový zdravotní stav.
Podobně může libido ovlivnit úzkost, depresivní nálada nebo vyhoření. U deprese navíc často nejde pouze o ztrátu chuti na sex, ale o celkové snížení schopnosti prožívat potěšení a pokles zájmu o aktivity, které člověka dříve bavily.
Jak spolu souvisí libido a psychická pohoda
Psychika může libido výrazně ovlivňovat. Zároveň ale platí i opačný směr: dlouhodobě nízká sexuální touha může začít negativně ovlivňovat psychickou pohodu, sebevědomí nebo partnerský vztah. Může tak vzniknout začarovaný kruh:
stres → nižší libido → obavy, že je něco špatně → tlak na sexuální výkon → ještě větší stres → další pokles libida
Podobně může fungovat i sebevědomí a tělesný obraz. Pokud člověk není spokojený se svým tělem nebo se při intimním kontaktu necítí dobře, může být obtížnější uvolnit se a soustředit se na příjemné prožitky.
Vztah, blízkost a komunikace
Libido ve vztahu neexistuje ve vakuu. Konflikty, dlouhodobý nedostatek blízkosti, nevyřešené problémy nebo pocit odmítnutí mohou sexuální touhu ovlivnit. Stejně tak ale může libido klesnout i v harmonickém vztahu, například kvůli stresu, hormonálním změnám nebo vyčerpání.
Rozdílná úroveň sexuální touhy mezi partnery je navíc poměrně běžná. Nemusí znamenat, že jeden z partnerů toho druhého méně přitahuje nebo že je ve vztahu něco zásadně špatně.
Kdy je vhodné vyhledat pomoc
Pokud libido kolísá několik týdnů v období výrazného stresu, nemoci nebo nedostatku spánku, může jít o dočasnou změnu. Pokud ale pokles libida přetrvává, opakovaně se vrací nebo člověka výrazně trápí, stojí za to hledat jeho příčinu.
Zvláštní pozornost si zaslouží náhlá výrazná změna sexuální touhy nebo situace, kdy se současně objeví další příznaky – například výrazná únava, změny nálady, poruchy spánku, změny menstruačního cyklu nebo jiné zdravotní potíže. V takovém případě může být vhodné začít u praktického lékaře nebo gynekologa či urologa podle situace. Pokud je pravděpodobná významná role psychiky, může pomoci také psycholog, psychoterapeut nebo sexuolog.
Odborné vyšetření může pomoci odlišit například hormonální nebo jiné zdravotní příčiny od vlivu stresu, psychiky či vztahové situace. Důležité je zjistit, co se za konkrétní změnou sexuální touhy skrývá.
Jak podpořit libido přirozenou cestou
Neexistuje jeden univerzální způsob, jak zvýšit libido. Pokud je příčinou například hormonální porucha nebo onemocnění, samotná změna životního stylu problém nemusí vyřešit. U běžných a méně závažných příčin ale může pomoci zaměřit se na několik základních oblastí, jako je spánek, regenerace a pohyb.
Alkohol může krátkodobě snížit zábrany, ale jeho dlouhodobý vliv na sexuální funkce a celkové zdraví je jiný. Nadměrná konzumace alkoholu, kouření, nedostatek pohybu nebo nevyvážená strava mohou k problémům se sexuálním zdravím přispívat.
Náš tip pro ženy: vyzkoušejte Verra Premium Sex Drive, komplexní podporu ženského libida.
Pokles libida není selhání
Ztráta libida nebo dlouhodobě nízké libido nejsou automaticky známkou toho, že je s člověkem nebo jeho vztahem něco v nepořádku. Sexuální touha je citlivá na hormonální změny, stres, psychickou pohodu, spánek, zdravotní stav i vztahové prostředí.
Pokud se libido dočasně sníží, nemusí být potřeba dělat vůbec nic. Pokud ale změna přetrvává nebo vás začne omezovat, dává smysl hledat její příčinu místo toho, abyste se snažili pouze donutit sami sebe mít větší chuť na sex.
Zdroje:
Daily perceived stress and sexual health in couples with sexual interest/arousal disorder — odborný článek publikovaný v časopise International Journal of Clinical and Health Psychology (2025). PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40486674/
Bidirectional associations between daily subjective stress and sexual desire, arousal, and activity in healthy men and women — odborný článek publikovaný v časopise Annals of Behavioral Medicine (2025). PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40036286/
10 Natural Ways to Increase Your Libido and When to Talk with a Professional — článek na webu Healthline (aktualizováno 2024). Healthline.
Healthline
